Популярное

Комплекс упражнений для девушек, у которых широкие плечи, но узкий таз (1 тр)

2 Просмотры
Издатель
Тренировка 1 (пресс, ноги, ягодицы)
Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Подъём ног в упоре 3х15-18 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8
Скручивания лёжа на полу 3х15-18 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10

2. Приседания со штангой 4х8-10 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U
Выпады с гантелями 4х8-10 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE

3. Становая тяга на прямых ногах 4x8-10 https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM
Гиперэкстензия 4х10-12 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM

4. Разгибание ног в тренажёре 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM

5. Подъём на носки в тренажёре стоя 3x20-25 https://www.youtube.com/watch?v=KFjWpu6tbHo
Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/uzkii_taz.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/uzkii_taz.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/uzkii_taz.pdf
Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=FNZlwmvI70I
Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=Yn-3kgQ0AO4

Цель плана: набора массы или рельеф.

Задачи плана:

1. Увеличение мышечной массы нижней части тела
2. Снижение диспропорции между верхом и низом
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – выше средней

Данная программа подойдёт тем девушкам, у которых от природы широкие плечи и узкий таз. То есть такие девушки не хотят особо тренировать верх, а хотят сконцентрироваться на ягодицах и бёдрах, чтобы сделать их больше и заметнее.

Особенности этой программы:

1. Упор идёт на нижнюю часть тела.

2. Упражнения для низа нужно делать с большими весами и небольшим количеством повторений. А для верхней части тела – наоборот.

3. Упражнения на низ тела состоят из однонаправленных суперсетов, а на верх – из разнонаправленных (2 упражнения в одном суперсете на разные группы мышц).

4. Отсутствуют упражнения на плечи.

Таким образом, наша задача увеличить мышечную массу нужней части тела, без увеличения массы верха. Это в случае, если вы хотите набрать вес. Если же вы хотите скинуть немного веса, тогда вам нужно выбрать диету с меньшим количество калорий и у вас по идее низ должен остаться по массе таким же, а верх должен немного уменьшиться.

Иными словами нагрузка распределена так, что для нижней части тела нагрузка больше располагает к росту массы, а для верхней части тела – наоборот. То есть в любом случае, хотите вы немного набрать или немного похудеть, диспропорция между верхом и низом должна стать меньше.
Категория
Мода и стиль
Комментариев нет.
Яндекс.Метрика